Czym jest 1RM w wyciskaniu?

1RM (one-repetition maximum) to największy ciężar, który jesteś w stanie wycisnąć tylko raz z zachowaniem prawidłowej techniki.

Do czego się przydaje:

• Miernik siły — pozwala porównać postępy w czasie i względem innych.
• Programowanie treningu — ciężary robocze dobiera się jako procent 1RM (np. 70–80% na masę, 85–95% na siłę).

Nie musisz podchodzić do maksymalnego ciężaru, żeby poznać swój 1RM — możesz go oszacować na podstawie cięższej serii. Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń w kalkulatorze wyciskania, a policzymy go na bazie wzorów Epleya, Brzyckiego, Lombardiego i O’Connera.