Czy przysiady na jednej nodze są szkodliwe?

Nie, przysiady na jednej nodze nie są szkodliwe same w sobie. To po prostu bardzo wymagające ćwiczenie. Cały ciężar ciała spoczywa na jednej nodze, więc kolano i biodro dostają dużo większe obciążenie niż przy zwykłym przysiadzie. Problem pojawia się wtedy, gdy próbujesz je robić bez odpowiedniego przygotowania.

Ryzyko rośnie, gdy brakuje ci równowagi, siły albo ruchomości w kostce i biodrze. Wtedy kolano ucieka do środka, a plecy się zaokrąglają - i stąd już blisko do kontuzji.

Zacznij od łatwiejszych wersji: przysiadów na jednej nodze do krzesła, przysiadów bułgarskich albo wykroków. Dopiero gdy pewnie je opanujesz, przejdź do pełnej wersji.

Jeśli chcesz zmierzyć siłę w wyciskaniu, użyj naszego kalkulatora wyciskania.