Czy przysiady wzmacniają kolana?

Tak, poprawnie robione przysiady wzmacniają kolana. Staw kolanowy trzymają w miejscu mięśnie i więzadła wokół niego - głównie czworogłowy uda, dwugłowy i pośladki. Przysiady rozwijają wszystkie te mięśnie naraz, więc kolano staje się stabilniejsze i lepiej znosi codzienne obciążenia, takie jak bieganie czy schodzenie po schodach.

Regularny, umiarkowany ruch pomaga też chrząstce. Podczas ćwiczenia płyn w stawie krąży lepiej i odżywia tkanki, które nie mają własnych naczyń krwionośnych.

Warunek jest jeden: technika i rozsądny ciężar. Kolana szkodzą sobie wtedy, gdy uciekają do środka, gdy dokładasz zbyt duże obciążenie za szybko albo gdy ćwiczysz mimo bólu. Zaczynaj bez sztangi i dodawaj kilogramy powoli.

Siłę w innych ćwiczeniach policzysz przez kalkulator wyciskania.