Ile powinienem wyciskać na klatę?

To zależy przede wszystkim od masy ciała, stażu treningowego i płci. Zamiast patrzeć na bezwzględne kilogramy, lepiej odnieść ciężar do własnej wagi.

Orientacyjne 1RM w wyciskaniu na ławce dla mężczyzn:

• Początkujący — ok. 0,5–0,75× masy ciała
• Średniozaawansowany — ok. 1,0–1,25× masy ciała
• Zaawansowany — 1,5× masy ciała i więcej

Przykład: przy 80 kg masy ciała wyciśnięcie 80 kg (1×) to solidny średniozaawansowany poziom. U kobiet wartości są zwykle o 40–50% niższe.

Nie znasz swojego maksa? Policz go w kalkulatorze wyciskania, podając ciężar i liczbę powtórzeń z ostatniej ciężkiej serii.