Czy przysiady bez obciążenia dają efekty?

Tak, przysiady bez obciążenia dają efekty, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz. Na starcie sam ciężar twojego ciała jest wystarczającym wyzwaniem dla mięśni nóg i pośladków. Poczujesz mocniejsze uda, lepszą kondycję i pewniejszą postawę już po kilku tygodniach regularnych treningów.

Problem pojawia się później. Ciało szybko przyzwyczaja się do obciążenia, a mięśnie rosną tylko wtedy, gdy trening jest dla nich coraz trudniejszy. Dlatego z czasem trzeba coś zmienić: zwiększyć liczbę powtórzeń, zwolnić tempo schodzenia w dół, zrobić dłuższą przerwę w dolnej pozycji albo przejść na przysiady na jednej nodze.

Jeśli chcesz budować dużą siłę i masę, prędzej czy później warto dodać sztangę lub hantle.

Swój maksymalny ciężar w innych ćwiczeniach obliczysz przez kalkulator wyciskania.