Dlaczego mogę wycisnąć na ławce tylko 80 kg?

Jeśli utknąłeś na 80 kg, zwykle składa się na to kilka powodów, a nie jeden. Najczęstsze przyczyny to:

• Za mało czasu i doświadczenia - siła rośnie latami, więc 80 kg może po prostu odpowiadać Twojemu obecnemu stażowi.
• Słaba technika - złe ułożenie łopatek, brak napięcia nóg czy zły tor sztangi marnują siłę.
• Brak progresji - jeśli ciągle trenujesz z tym samym ciężarem, mięśnie nie mają bodźca, by rosnąć.
• Za mało snu, jedzenia i regeneracji - bez tego mięśnie się nie wzmacniają.
• Słabe mięśnie wspomagające, jak triceps i barki.

Dobra wiadomość jest taka, że to wynik do poprawy. Dokładaj po trochu ciężaru, dbaj o technikę, sen i białko. Sprawdź w kalkulatorze wyciskania, jaki maksymalny ciężar odpowiada Twoim seriom.