Jak korzystać z kalkulatora wyciskania przy planowaniu treningu?

Kalkulator wyciskania bardzo pomaga przy układaniu planu treningowego. Najpierw obliczasz swój szacowany ciężar maksymalny, a potem na jego podstawie dobierasz ciężary robocze na kolejne serie. Zwykle robi się to jako procent maksymalnego wyniku - na przykład około 70-80 procent, gdy chcesz budować masę mięśniową, oraz 85-95 procent, gdy zależy Ci głównie na sile. Dzięki temu nie zgadujesz, ile kilogramów założyć na sztangę, tylko trenujesz w przemyślany sposób. Co kilka tygodni możesz ponownie użyć kalkulatora wyciskania i sprawdzić, czy Twój wynik urósł. Jeśli tak, podnosisz ciężary robocze i idziesz dalej. To prosty sposób, żeby stale robić postępy i unikać stania w miejscu. Chcesz zaplanować trening mądrze? Zacznij od tego, co pokaże kalkulator wyciskania.