Czy przysiady niszczą kolana?

Nie, przysiady same w sobie nie niszczą kolan. To mit, który powtarza się od lat, a badania go nie potwierdzają. U zdrowych osób poprawnie robione przysiady wzmacniają mięśnie i więzadła wokół kolana, przez co staw jest stabilniejszy i mniej podatny na urazy.

Problemy pojawiają się dopiero wtedy, gdy coś robisz źle. Najczęstsze błędy to kolana uciekające do środka, zbyt duży ciężar dobrany za wcześnie, gwałtowne opadanie w dół oraz ćwiczenie mimo bólu. Ryzyko rośnie też, gdy pomijasz rozgrzewkę.

Jeśli masz już kontuzję kolana albo zwyrodnienie stawu, skonsultuj się z fizjoterapeutą, zanim zaczniesz. On ustawi ci zakres ruchu i obciążenie.

Postępy w innych ćwiczeniach policzysz przez kalkulator wyciskania.