Czy przysiady pomagają na pośladki?

Tak, przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Mięśnie pośladkowe pracują najmocniej w chwili, gdy wstajesz z dolnej pozycji - to one wypychają biodra do przodu i prostują tułów.

Żeby faktycznie poczuć pośladki, a nie tylko przednią część uda, zwróć uwagę na kilka rzeczy. Schodź odpowiednio nisko, najlepiej do momentu, gdy uda są równolegle do podłogi lub trochę niżej. Zaczynaj ruch od wypchnięcia bioder do tyłu. Na górze mocno napnij pośladki na chwilę, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie.

Efekty przyjdą szybciej, jeśli stopniowo dokładasz obciążenie. Same przysiady bez ciężaru wzmocnią mięśnie, ale to praca z obciążeniem najlepiej je kształtuje.

Siłę w innych bojach sprawdzisz w kalkulatorze wyciskania.