Jak poprawnie robić przysiady ze sztangą?

Ustaw sztangę w stojaku na wysokości mostka. Wejdź pod nią i połóż gryf na mięśniach karku lub tuż poniżej, na tylnych mięśniach barków - nigdy na samych kręgach szyi. Ściągnij łopatki, złap gryf pewnie obiema rękami i wyprostuj się, żeby zdjąć ciężar ze stojaka. Zrób dwa kroki do tyłu i ustaw stopy na szerokość barków.

Nabierz powietrza, napnij brzuch jak przed uderzeniem i zacznij ruch od wypchnięcia bioder do tyłu. Schodź w dół, aż uda będą równolegle do podłogi, trzymając plecy proste, a kolana w linii palców stóp. Wstawaj, mocno napierając nogami na podłogę i napinając pośladki.

Zaczynaj od małego ciężaru i najlepiej ćwicz w klatce z asekuracją. Swoją siłę policzysz w kilka sekund - użyj naszego kalkulatora wyciskania na klatę.